MOVIMENTOS CORRETOS PARA EVITAR DORES NA COLUNA

Horas sentado no trabalho, muito tempo no trânsito, pouco tempo para se exercitar. Motivos para sofrer de dor nas costas não faltam. Conheça alguns movimentos posturais que podem evitar esses incômodos

Figura 1

Retirar ou colocar objetos em lugares altos: apoie o objeto no corpo e use uma escada ou banquinho;


Figura 2

Trabalhar em pé: use um banco de apoio alto para descansar a coluna;


Figura 3

Realizar atividades domésticas ou pegar objetos no chão: dobre sempre os joelhos e evite torcer a coluna;


Figura 4

Carregar compras ou mochilas: o peso deve ser distribuído entre os braços. A mochila nunca deve ser apoiada em um só ombro;


Figura 5

Sentar-se no trabalho: coloque o computador em uma altura adequada – não se deve curvar muito a cervical para ler o que está na tela. Os braços devem ficar junto ao corpo e as pernas dobradas em 90 graus. Nunca apoie o telefone entre a orelha e o ombro;


Figura 6

Dormir: o ideal é dormir de barriga para cima ou de lado, com as pernas semiflexionadas. Uma almofada entre as pernas pode ajudar. Evite colchões moles ou duros. O travesseiro deve acompanhar a curvatura do pescoço. Ao levantar, vire de lado primeiro, sempre.

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